임신 중 먹어야 하는 영양제 총정리

건강하고 다양한 식단을 유지하면 몸에 필요한 대부분의 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다. 그러나 임신 중이거나 임신 가능성이 있는 경우에는 그 외에 부족한 영양소를 영양제를 통해 보충하는 것이 좋습니다. 오늘은 임신 전, 임신 중 어떤 영양제를 복용해야 하는지 총정리해 보겠습니다.

임신 전부터 임신 12주까지는 매일 400 마이크로그램의 엽산을 섭취해야 합니다. 이는 임신 초기 몇 주 동안 아기의 발달에 문제가 발생할 위험을 줄이기 위한 것입니다.

비타민 A(레티놀)가 함유된 영양 지를 복용하지 말아야 합니다. 과다한 비타민 A는 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 항상 영양제의 성분표를 확인하시기 바랍니다. 

임신 중 영양제 복용

 

 

임신 전과 임신 중 엽산 복용

엽산 복용량

임신 전부터 임신 12주가 될 때까지는 매일 400 마이크로그램의 엽산을 복용하는 것이 중요합니다. 엽산은 신경관 결손으로 알려진 태아의 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 전에 엽산을 복용하지 않았더라도 임신 사실을 알게 되는 즉시 복용하는 것이 좋습니다. 

 

엽산이 풍부한 음식

엽산은 녹색 잎채소, 콩류, 아스파라거스, 브로콜리, 감귤류 과일, 아보카도 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 하지만, 음식만으로는 건강한 임신을 위해 권장되는 엽산의 양만큼 섭취하기 어렵기 때문에 꼭 엽산 영양제를 보조적으로 복용해야 합니다.

 

고용량 엽산

신경관 결손의 가능성이 높게 생각된다면, 임신 12주가 될 때까지 엽산을 더 많이 복용하는 것이 좋습니다.  

 

신경관 결손의 가능성이 높은 경우는 아래와 같습니다.

• 부모 중 어느 한쪽에 신경관 결손의 가족력이 있는 경우
• 신경관 결손이 있었던 이전 임신 경험이 있는 경우
• 당뇨병이 있는 경우
• 항간질 약을 복용하는 경우
• HIV에 대한 항 바이러스 약을 복용하는 경우 등

비타민D 

매일 10 마이크로그램의 비타민 D가 필요하며, 특히 햇볕이 줄어드는 9월에서 3월 사이에는 비타민D 영양제 복용을 고려해야 합니다. 

비타민 D는 뼈, 치아 및 근육을 건강하게 유지하는 데 필요한 칼슘과 인산염의 양을 조절합니다. 우리 몸 햇빛에 피부가 노출될 때 스스로 비타민 D를 생성합니다.

비타민 D는 다음과 같은 음식을 통해서도 섭취할 수 있습니다.

• 기름기 많은 생선(연어, 고등어, 청어 등)
• 달걀
• 붉은 고기

비타민 D는 천연 음식이든 첨가물이든, 소수의 음식에만 있기 때문에 음식만으로는 충분히 섭취하기 어렵습니다. 그래서 비타민 D 영양제를 별도로 복용하는 것을 권장합니다.

 

특히 밖에 있을 때 피부를 가리거나, 실내에서 많은 시간을 보내는 경우 1년 내내 매일 비타민 D 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 

 

철분

철분이 충분하지 않으면 자주 피곤해지고 빈혈이 생길 수 있습니다. 특히 임산부의 경우 철분의 권장 섭취량이 크게 증가됩니다. 임신하지 않은 여성의 경우 권장 섭취량이 18mg인데, 임산부의 경우 권장 섭취량이 27mg이라고 합니다.

 

철분이 풍부한 음식은 살코기, 녹색 잎채소, 말린 과일, 견과류 등이 있습니다. 

 

비타민C

비타민 C는 세포를 보호하고 건강을 유지하도록 도와주는 역할을 합니다. 다양한 과일과 채소에 비타민C가 포함되어 있으며, 균형 잡힌 식단을 유지한다면 비타민C를 충분하게 섭취할 수 있습니다. 

 

비타민C가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 오렌지와 오렌지주스
• 빨강/녹색 고추
• 딸기
• 브로콜리
• 감자 등

칼슘

칼슘은 아기의 뼈와 치아를 만드는 데 필수적인 영양소입니다. 특히 임신 중 충분한 칼슘이 섭취되지 않는다면 산모의 뼈에서 칼슘이 빠져나와 골밀도가 낮아질 수 있습니다. 아기도 건강하게 태어나고, 산모의 뼈 건강을 위해서는 칼슘을 충분히 섭취해야 합니다.

칼슘이 풍부한 음식은 아래와 같습니다.

• 우유, 치즈, 요구르트
• 녹색 잎이 많은 채소
• 두부
• 칼슘이 첨가된 두유 등

채식주의자 임산부인 경우

다양하고 균형 잡힌 채식 식단은 산모와 아기에게 충분한 영양소를 제공해야 하지만, 철분과 비타민 B12를 충분히 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 이러한 중요한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 

 

채식주의자이거나 음식 과민증, 종교적 이유로 제한된 식단을 유지하는 경우 의사와 상의하여 임신 중 필요한 영양소가 잘 섭취될 수 있도록 확인하시기 바랍니다. 

 

임신 중 건강한 식단 종류

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